В этой теме много вопросов и стереотипов. Давайте попробуем разобраться. Рассмотрим 3 кита, на которых строятся коучинговые сессии:

Как мы выстраиваем свою жизнь?

Психика состоит из сознательной и бессознательной частей. В сознательной части находится то, что мы прямо сейчас осознаем, в бессознательной — то, что мы вытесняем, не осознаем, не можем вспомнить.

Содержимое сознательного и бессознательного управляет нашими чувствами, поведением, выбором.

Когда человек становится несчастным, неуспешным, разочарованным в себе и своих отношениях? 3 причины:

Причина №1 Внутренний конфликт

Конфликт между сознательными и бессознательными решениями. Несколько примеров:

Я хочу быть в отношениях

Я хочу доверять своему мужчине

Я хочу выйти на новый уровень дохода

В близости может быть очень больно, поэтому безопаснее быть одному

ВСЕ мужчины изменяют, меня ВСЕГДА отвергают, поэтому я буду пытаться контролировать его

Большие деньги — это страшно, у меня появятся враги, друзья будут завидовать, и я их потеряю. Лучше я останусь на том уровне, где сейчас

Сознательное

Бессознательное

В итоге сознательно мы пытаемся получить желаемое, а бессознательно саботируем сами себя!

Коуч помогает увидеть то, что скрыто в бессознательном, и при этом не трогает болезненные детские истории и не лезет в ваши чувства к родителям.

Причина №2 Навязанные желания и ценности

У вас может быть множество идей о том, как надо или не надо. Важно понимать, что из этого реально ВАШЕ.

Все люди разные. Далеко не всем нравится путешествовать нон-стопом и жить на Бали. Кому-то важнее вкладываться в свой дом, создавать уют и почаще бывать с семьей и детьми, а кому-то — руководить гигантской компанией, творить искусство или посвятить жизнь науке.

Но мы счастливы только когда слышим и реализовываем СВОИ желания.

Если мы строили фундамент жизни на чужих установках — в 35-40 лет мы сталкиваемся со сложным кризисом. Кажется, что мы живем не свою жизнь, чего хотим — непонятно, в чем смысл жизни и куда двигать дальше — неясно. Мы чувствуем себя разочарованными и разбитыми.

Коучинг помогает выявить и осмыслить ключевые ценности и установки, отказаться от чужого и найти СВОЙ путь

Когда человек уверен в себе, любит жизнь, у него горят глаза — и все вокруг влюбляются в него. Совершенно не важно, как он выглядит. Когда он ждет, что его отвергнут — его плечи опущены, взгляд тусклый, он общается напряженно — и людям хочется его оттолкнуть.

Коучинг помогает отсечь неэффективные установки и стать расслабленным человеком — в отношениях и в жизни.

Любят только богатых и брутальных мужчин

Все мужчины изменяют женщинам

Зарабатывать можно только тяжелым трудом

Я не заслуживаю любви, восхищения, уважения, потому что я не такой

Стыд, стеснение, страх быть отвергнутым

Я постоянно тревожусь, что муж уйдёт от меня, подозреваю его и создаю напряжение в отношениях.

Тревога, страх, ревность, злость, потеря себя.

Если получаю деньги легко — сливаю их в никуда, я же не заслужил / не заслужила. Не вижу вариантов, как сделать работу проще, перегружаю себя. Получаю удовольствие, только если деньги заработал тяжело.

Идеи (часто забытые и похороненные в бессознательном)

Последствия

Коуч — не наставник, и не скажет вам, как жить, какие решения принимать. Но поможет освоить навыки, необходимые для счастливой жизни:

Нейрокоучинг основан на понимании того, как работает мозг человека, а также вегетативная нервная система (симпатический и парасимпатический отделы).

Мозг. Наш мозг способен изменяться и адаптироваться на протяжении всей жизни. Это свойство называется нейропластичностью. Коуч применяет техники и упражнения, которые помогают активировать и укрепить сети
нейронов, отвечающих за навыки, поведение и мышление.

Например, коуч замечает когнитивные искажения клиента и учит его самостоятельно видеть такие искажения.

Когнитивные искажения — повторяющиеся ошибки в автоматическом мышлении. Автоматизмы помогают нам быстрее реагировать на ситуацию, но если в их основе лежат дисфункциональные убеждения — они будут разрушать наши отношения, вызывать страх и другие негативные чувства, препятствовать в проявлении.

Что делать? Отлавливать когнитивные ошибки в моменте и переучивать мозг реагировать по-другому — тогда вы постепенно создадите в головном мозге новые нейронные связи и разовьете нейропластичность.

Когнитивные искажения изучали многие ученые и психологи. В одном из подходов, ошибки мышления делятся на 4 категории:

А вот список когнитивных искажений, описанных американским психиатром Дэвидом Бернсом.

Мышление "Всё или ничего"

Вы видите мир в чёрно-белых тонах. Если вам не удается достичь совершенства в чём-либо, вы расценивайте себя как полного неудачника.

Когнитивные искажения

Как проявляется

Сверхобщение

Вы рассматривайте одно негативное событие как свидетельство бесконечной череды неудач

Негативный фильтр

Вы выбираете одну негативную деталь в ситуации и так настойчиво на ней фокусируйтесь, что вся реальность предстаёт в мрачном свете.

Обесценивание положительного

Вы отказывайтесь от положительного опыта, настаивая на том, что по той или иной причине он "не в счёт". Таким образом вы поддерживайте негативное убеждение, которое опровергает ваш же жизненный опыт.

Поспешные выводы

Вы выносите негативные суждения, хотя не располагаете фактами, которые бы убедительно поддержали их.

"Чтение мыслей"

Вам кажется, что вы знаете, как вас воспринимают другие люди.

Преувеличение (катастрофизация)

Вы преувеличивайте значимость одних вещей (например, достижения других людей) и несправедливо снижаете значимость других (ваши собственные достоинства).

Эмоциональное обоснование

Вы предполагаете, что ваши негативные эмоции непременно отражают реальное положение вещей: "Я так чувствую - следовательно, это так".

Утверждения со словом "должен"

Вы пытаетесь замотивировать себя при помощи слов "должен" ("обязан", "надо") и "не должен", как будто вас можно только заставить что-то сделать силой. Как следствие, вы получаете вину за неисполненное долженствование. Когда адресуете слово "должен" другим людям, испытывайте гнев, разочарование и обиду.

Навешивание ярлыков

Крайняя форма сверхобобщения. Вместо того, чтобы описать свою ошибку, вы вешайте на себя ярлык: "Я неудачник". Также вы прикрепляете ярлыки к другим людям.

Персонализация

Вы считаете себя причиной негативных внешних событий, за которые изначально не несёте ответственности.

Автоматические когнитивные реакции мешают вам строить счастливые отношения, идти к целям и ярко проявляться. Нейрокоуч поможет отследить когнитивные искажения. Вы переучите мозг реагировать по-другому и начнете новую жизнь.

Нервная система. Симпатическая нервная система помогает человеку быстро реагировать на стресс: пищеварение замедляется, сердцебеение учащается, надпочечники выбрасывают адреналин и норадреналин, мы готовы бежать, бить или замереть в ужасе. Парасимпатическая нервная система, наоборот, замедляет сердцебиение, включает пищеварение, помогает расслабиться.

Когда включается симпатическая нервная система, мы не успеваем подумать и, порой, осознать, что происходит. Так задумано природой, и такая реакция полезна во время реальной опасности. Проблемы начинаются, когда наша психика распознает как опасность обычную бытовую ситуацию. Например, ссору с мужем или партнером по бизнесу, первый выезд на дорогу в качестве водителя, выступление со сцены. Мы не успеваем осознать, что происходит, автоматически атакуем, сбегаем или замираем, словно парализованные.

Техники и инструменты нейрокоучинга могут научить человека переключаться из одной системы в другую. Когда вы освоите их на сессии с коучем — научитесь спокойнее реагировать на стресс, увереннее выступать со сцены и выражать недовольство, не разрушая при этом отношения.

© 2024 Оксана Захарова, Все права защищены